임신 중 다리 붓기 줄이는 법

안녕하세요~!

임신을 하면 몸이 여러 가지로 변하면서 예상치 못한 변화가 찾아오죠.

저는 특히 다리 붓기가 심해서 하루종아리 불편했어요.

처음에는 가만히 있어도 붓고, 저녁이 되면 다리가 무거워지는 느낌이 들어서 고민이 많았어요.

 

하지만 여러가지 방법을 시도해본 결화, 효과를 본 방법들이 있어서 공유하려고 합니다!

첫번째, 하루 10분, 다리 높이 올리기

임신 후반기로 갈수록 종아리가 팽창하는 느낌이 들었어요. 그런데 다리를 심장보다 높이 올려주는 것만으로도 확실한 차이가 있더라고요. 저는 하루이 2-3번씩 벽에 다리를 기대고 10분 정도 쉬었는데, 이렇게만 해도 혈액순환이 좋아지고 붓기가 덜해졌어요.

 

두번째, 수분 섭취는 충분히!

물을 많이 마시면 오히려 더 붓는 거 아닌가 걱정했는데, 사실은 반대였어요.

수분이 부족하면 몸이 더 부종을 일으키기 때문에 하루 2L 이상은 꼭 챙겨 마시려고 했어요.

다만, 한 번에 많이 마시는 것보다는 나눠서 마시는 게  효과적이었어요.

 

세번째, 압박스타킹 활용하기

초반에는 반신반의했는데 착용해보니 효과가 확실했어요.

다리가 퉁퉁 부을 떄 압박스타킹을 신으면 종아리의 피로가 줄어들고, 붓기가 덜 올라오는 느낌이었어요.

다만 너무 꽉 조이는 건 피하고, 사이즈를 잘 측정해서 의료용으로 된 상품을 선택 하는 게 중요해요.

 

 

네번째, 가벼운 산책으로 혈액순환 촉진하기

운동이 어렵다면 간단한 산책만으로도 큰 도움이 돼요. 저는 매일 저녁 20-30분 정도 가볍게 걸었어요.

몸이 무거워질수록 움직이기 싫어지지만, 오히려 꾸준히 걸으면 붓기가 덜해지고 몸도 한결 가벼워지더라고요.

다섯번째, 나트륨 섭취 줄이기

짜게 먹으면 몸이 더 부어서 가능하면 싱겁게 먹으려고 노력했어요.

국믈 요리를 좋아했지만, 국물을 적게 먹고 신선한 채소와 단백질 위주의 식사를 하니 붓기가 덜했어요.

특히 오이나 바나나가 붓기 빼는 데 효과적이었어요.

 

여섯번째, 족욕과 마사지로 릴렉스하기

하루 종아리 무거운 다리를 그냥 두지 않고, 따뜻한 물에 족욕을 하거나 가볍게 마사지해줬어요.

저는 자기 전에 오일을 바르고 발목부터 무릎까지 쓸어 올리 듯 마사지했는데, 다음날 다리가 덜 뻐근하더라고요.

임신 중 다리 붓기는 피할 수 없는 증상이지만, 이렇게 관리하면 덜 불편하게 보낼 수 있어요.

같은 고민을 하는 분들이 있다면 꼭 한번 시도해 보세요!

 

 

[결론]

임신 중 압박스타킹은 혈액순환을 원활하게 해 다리 부종을 줄이고, 정맥류 예방에도 효과적이에요. 직접 신어보니 하루 종일 가벼웠어요!